你是否也曾经历莫名的累？身体像灌了铅，心情像蒙了灰，明明没做什么重活儿，却连呼吸都觉得费力，还可能被旁人误解为“懒”或“装病”。科学研究表明：这种疲惫并非无中生有，而是神经系统、免疫系统与内分泌系统在压力作用下互相“干扰”的结果，是身体与心灵共同发出的健康预警信号。那么，这三大系统究竟如何拖垮我们的精力？我们又该如何找回“每天醒来有活力”的状态呢？

莫名的累有生理和心理原因

我们会感到莫名的累，往往容易归因于身体的疲劳，其实，这种累是心理压力引发三大系统功能失调导致的结果。

学业或生活中的压力会首先作用于神经系统。一方面，持续激活负责“战斗或逃跑”的交感神经系统，使身体长期处于高消耗状态；同时，消化功能会受到抑制，引发肠道菌群失衡——这不仅会妨碍营养吸收，影响细胞活性与神经功能，还会减少血清素的合成，进一步加重心理疲惫感。另一方面，肌肉也会不自觉地保持紧绷，使人出现不明原因的酸痛与疲惫。

此外，大脑中的杏仁核（大脑边缘系统情绪中枢）会因压力被过度激活：一方面放大焦虑情绪，另一方面启动下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴），促使皮质醇（由人体肾上腺皮质束状带合成，在糖代谢及应激反应中有重要作用）等压力激素水平升高。而皮质醇会进一步削弱前额叶皮层（高级认知功能区）的突触可塑性与连接效率，导致注意力分散、理性决策能力下降；还会造成海马区（负责短时记忆的存储转换和空间定向等功能）神经元萎缩，引发记忆力减退等认知疲劳问题，同时直接作用于肌肉细胞，加速蛋白质分解，加剧疲劳感。

免疫系统也随之受累。长期压力下，交感神经纤维会释放多种物质，通过与白细胞上的受体结合直接影响免疫反应。同时HPA轴持续激活分泌的皮质醇会抑制免疫细胞活性，降低身体抵抗力，还可能引发慢性低度炎症，从而叠加形成心理（情绪低落、焦虑）与生理（乏力）的双重疲惫。

神经与免疫系统的持续紊乱还会进一步干扰内分泌系统。长期压力会破坏皮质醇“晨高夜低”的昼夜节律——夜间皮质醇持续偏高导致失眠，白天皮质醇“无力提神”，形成“越累越睡不着，越睡不着越累”的恶性循环。此外，大脑的兴奋状态受甲状腺激素调控，而压力下长期高水平的皮质醇会干扰甲状腺激素（T3、T4）的分泌，容易导致甲状腺功能减退，使大脑神经递质合成减少，出现情绪低落、容易疲劳等症状。

最终，压力通过神经、免疫、内分泌系统的连锁反应，引发深度疲劳、情绪低落及认知能力下降，而这些后果又可能成为新的压力源，形成恶性循环，最终导致精力持续耗竭，困住青春活力。

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责任编辑｜赵青云原飞燕

运营编辑｜原飞燕

质量审核 | 李雅欣

图文来源 | 《知识就是力量》杂志《莫名累不是懒！ 生理、心理在“拆台”》，文图/张建军 刘雅（山西中医药大学中医脑病学山西省重点实验室 分子中医药学国际联合研究中心〔科技 部国际科技合作基地〕），原文有删改，原创作品转载请注明来源。